スキームとエクササイズプラン

身体評価に基づき、
最適な運動処方をご提供いたします

D GYMでは、トレーニング開始前にカウンセリングとスクリーニングを実施し、目的や現状の課題を見つけ出した上で、ご希望に合わせた最適なプランを設定します。スケジュールは週1～2回をベースにトレーナーと相談して決定。最終回には成果の総括と今後の方針を確認します。

1.　カウンセリング

お身体のお悩みや目標、既往歴、運動習慣、生活スタイルなどを丁寧にヒアリングし、一人ひとりの身体の状態や目的に応じた最適なプログラムをご提案いたします。

2.　スクリーニング（身体評価）

姿勢・動作・筋力・柔軟性などを総合的に評価し、現在の身体の状態や機能的な課題を明確にします。一人ひとりの身体特性を把握し、最適なプログラム作成の土台となる評価を行います。

3.　コンディショニング処方（身体機能の調整）

スクリーニングで明らかになった課題に対し、呼吸エクササイズや機能改善エクササイズを用いて、身体の使い方や動作のクセを改善します。また、関節の可動性と安定性のバランスを整え、痛みや不調が生じにくい身体づくりを目指します。

3.　トレーニング処方（身体機能の強化）

身体の状態や課題、目的に合わせて、一人ひとりに最適なトレーニングプログラムを提供します。健康維持・機能改善・パフォーマンス向上など、それぞれの目標達成をサポートし、より動きやすく快適な身体づくりを目指します。

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監修者とトレーナー

D GYM設置マシン一覧

1. ダイナミックストレッチング

動的なストレッチング（ダイナミックストレッチング）は、従来の静的ストレッチングと異なり、実用的な筋肉・関節の柔軟性を高めます。脱力を基本とし、リラックスして会話しながら実施可能で・関節の柔軟性向上・姿勢の矯正・血行改善・神経機能の安定・脂肪燃焼などの効果が期待できます。

ダイナミックストレッチングは、DGYM監修者及び担当トレーナーが高く評価する新しいタイプのストレッチング法です。リラックスして楽に取り組むことができ、直後から身体の改善感が自覚できます。無料体験でも利用可能ですので、ぜひお試しください。

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2. ストレングス（筋力トレーニング）
　カーディオ（有酸素運動）

ロコモ(運動器障害)/サルコペニア（筋肉低下）/フレイル（虚弱）の予防や、運動パフォーマンスの向上には、体の筋肉の６０％以上を占める下半身（大腿下腿、臀部）のトレーニングを中心に組み立てるのが理想的です。そして、下半身の筋力をベースに体幹や上半身の筋力もバランスよく整えることが大切です。
ストレングス（レジスタンス運動/筋力トレーニング）に、カルディオ（有酸素運動）を組み合わせることで、生理機能の向上、循環改善、代謝向上、免疫向上、ストレス解消などの諸処の効果が高められます。